Избегайте или, по крайней мере, уменьшите количество насыщенных жирных кислот, которые получаете с колбасой, сливочным маслом, сливками и сыром. Вместо этого, потребляйте больше с низким содержанием жира молочных продуктов, овощей и фруктов, которые содержат много волокна.

Используйте качественные растительные масла, богатые мононенасыщенными и полиненасыщенными жирными кислотами (например, рапсовое и оливковое масло). В частности, жирные кислоты Омега-3 играют важную роль в предотвращении сердечно-сосудистых заболеваний.

По этой причине, у Вас введите также в свой рацион 2-3 раза в неделю рыбу (например, скумбрию, лосось, тунец).

Жир в крови также можно оптимизировать, изменив способ приготовления пищи. Варка, тушение и приготовление пищи на пару, более полезно, чем жарка. Если вы используете качественное антипригарное покрытие, Вы можете приготовить еду, используя только минимальное количество жира, что означает, что вы готовите легкую и здоровую пищу.

Чрезмерное отложение жира в организме также уменьшает регулярную физическую активность.

Таким образом, Вы можете оставаться здоровы и в форме – вплоть до «глубокой старости».